05.11.2020 Обновлено 08.04.2024
Книга "Доброе утро каждый день: как рано вставать и все успевать" Джефф Сандерс (2016) Часть 3 Глава 11
Часть третья. Глава одиннадцатая. Доброе утро каждый день: как рано вставать и все успевать Джефф Сандерс / The 5 AM Miracle: Dominate Your Day Before Breakfast Jeff Sanders
Часть III Стратегия раннего утра: план действий Глава 11 Тридцатидневный план действий Воплощаем идеи
Итальянский Язык >> здесь <<
Победители бодрствуют. Они живут. Каждый день они действуют на рынке и добиваются результатов. Настоящие победители – не просто мечтатели. Хотя у них есть мечты, они действуют – они воплощают свои мечты. Они звонят в колокол, не прекращая попыток разбудить остальных для многочисленных возможностей, которые предлагает жизнь.
Боб Проктор, легендарный оратор-мотиватор и автор книг по личностному росту
Действие – это наше все. От него зависит разница между успехом и поражением, достижениями и сожалениями, прогрессом и застоем. Теперь, когда вы прошли все семь шагов Стратегии раннего утра, пришло время воплотить идеи в действие. В предыдущих главах мы обсудили много важных идей, и я, конечно, не жду, что вы будете пробовать все подряд.
Ключ к успеху – сосредоточиться на основных и самых главных действиях, которые максимально повлияют на ближайшее будущее. Победить свой день еще до завтрака – значит прежде всего сосредоточиться на нынешних главных целях.
Ниже приведен тридцатидневный план, который позволит применить все ключевые элементы Стратегии раннего утра. Откройте ежедневник и запланируйте главные этапы, которые приведут вас из нынешней точки туда, где вы хотите находиться.
Тридцатидневный план для применения всех методов
День 1: Подготовьтесь
• Дочитайте эту книгу до конца.
• Пересмотрите заметки, выделенные отрывки и идеи, записанные на полях. Определите, какие методы вам хотелось бы применить прямо сейчас.
День 2: Объединяйтесь с другими амбициозными сторонниками ранних подъемов
• Найдите в своем районе группу, которая встречается рано утром, – например, беговой клуб или бизнес-клуб, собирающийся за завтраком. Кроме того, можно запланировать на раннее утро совместные занятия с людьми, которые живут с вами или по соседству.
• Вступите в виртуальные сообщества, например, в группу Хэла Элрода Miracle Morning Community по адресу Facebook.com/groups/MyTMMCommunity или в мою группу по адресу Facebook.com/groups/The5AMMiracleCommunity.
День 3: Создайте собственное чудо раннего утра
• Начните переход с чуть более раннего подъема.
• Либо заведите будильник на 15 минут раньше, либо приготовьтесь проснуться в идеальное для вас время уже завтра.
День 4: Составьте ППО
• Подготовьте План персональной оптимизации – набор условий, при которых ваша жизнь заработает как хорошо смазанный механизм.
• Как выглядит лучшая и самая продвинутая версия вас?
• Что вы делаете, если все в жизни налажено хорошо?
День 5: Шаг 1 Стратегии раннего утра
• Проведите мозговой штурм и составьте список главных целей в вашей жизни.
• Не стесняйтесь думать как ребенок. Запустите фантазию в космос. Будьте пожарником, принцессой или космонавтом, как вы всегда собирались.
• Что вы всегда хотели делать, но так и не нашли на это времени?
День 6: Шаг 2 Стратегии раннего утра
• Создайте собственную Квартальную систему.
• Определите даты для кварталов (например, с января по март) и расчистите расписание на будущее.
• Выберите две или три главные темы, которым вы посвятите этот квартал и запишите их в блокноте для целей.
День 7: Шаг 3 Стратегии раннего утра
• Определите ежедневные опорные и дополнительные привычки, основанные на ваших главных целях. Среди самых популярных – ранний подъем, тренировки и начало рабочего дня.
• Выделите конкретное время для каждой из опорных привычек и менее масштабных, сопутствующих им.
День 8: Шаг 4 Стратегии раннего утра
• Сделайте шаблон идеальной недели и распланируйте ее.
• Обязательно включите в него идеальный утренний и вечерний распорядок, а также выделенные блоки времени, посвященные текущим главным целям.
• Не забывайте, что ваша цель – идеальная неделя, а не совершенная неделя. Выделите время, чтобы доделать вещи, которые прошли не по плану.
День 9: Идеальное утро
• Составьте идеальный утренний распорядок.
• Планируйте утро с конца – с момента, когда у вас начинается рабочий день, и до пробуждения.
• Включите в утренний распорядок самую важную опорную привычку и сопутствующие привычки, делая акцент на бодрость и уход за собой.
День 10: Идеальный вечерний распорядок
• Составьте идеальный вечерний распорядок.
• Планируйте вечер с конца – с момента, когда вы засыпаете, до времени, когда вы прекращаете работу на день.
• Определите границу, после которой завершится работа и начнется вечерний распорядок.
День 11: Шаг 5 Стратегии раннего утра
• Объедините все задачи, проекты и мероприятия в специальном приложении для управления проектами. Сейчас существует много отличных вариантов, из которых можно выбирать. Мне прекрасно подошло приложение Nozbe.
• Главное – оптимизировать систему, включив в нее все маленькие и большие задачи, чтобы их можно было увидеть в одном месте.
День 12: Перейдите на безбумажный стиль жизни
• Объедините все документы, файлы и папки в системе для хранения электронных документов.
• Dropbox, Google Drive, Microsoft OneDrive и iCloud Drive для устройств фирмы Apple отлично подойдут для этой цели.
• Лучше выбрать одну систему для всех документов, чем распределять данные по многочисленным платформам.
День 13: Установите Evernote
• Соберите все статьи, записи и идеи в специальном приложении для заметок.
• Evernote – лучшая цифровая система для хранения подобного контента.
День 14: Сосредоточьтесь
• Внесите в календарь целевые блоки времени, когда вы сможете непрерывно работать над главными задачами.
• Определите два-три места, где вы сможете скрыться от людей, из-за которых рискуете сбиться с курса и отвлечься от работы.
• Заведите привычку отключать социальные сети, мобильные устройства и другие потенциальные отвлекающие факторы.
День 15: «Ноль во входящих»
• Очистите папку входящих, чтобы добиться состояния «Ноль во входящих».
• Если папка входящих переполнена, выделите несколько дней, чтобы с этим разобраться.
• Назначьте время, когда вы будете полностью очищать ящик входящих хотя бы раз в сутки.
День 16: «Ноль проектов»
• Завершите все неоконченные задачи, чтобы прийти в состояние «Ноль проектов».
• Подробно рассмотрите каждый из проектов и определите, какие остались невыясненные вопросы и незамкнутые циклы.
• Назначьте время хотя бы раз в неделю, чтобы оценить свои проекты и определить самые важные следующие действия.
День 17: «Ноль на письменном столе»
• Очистите рабочее место, чтобы привести его в состояние «Ноль на письменном столе».
• Заведите привычку держать на столе только материалы, относящиеся к текущей задаче.
• В конце дня убирайте все в заранее определенное и хорошо организованное место.
День 18: «Нулевая база»
• Уберитесь дома и в офисе, чтобы добиться состояния «Нулевая база».
• Выделите время раз в неделю, чтобы убрать все в заранее определенное организованное место.
• Поставьте себе цель убирать все на место хотя бы раз в день и двигайтесь к ней.
День 19: Шаг 6 Стратегии раннего утра
• Составьте список ежедневных ритуалов и привычек.
• Определите, какие повседневные привычки важнее всего в зависимости от нынешних главных целей.
• Следите за соблюдением привычек по списку в ходе еженедельного контроля.
День 20: Еженедельный контроль
• Заведите практику еженедельного контроля.
• Выделите один-два часа, лучше в пятницу после обеда или в воскресенье вечером, чтобы проанализировать прошедшую и наступающую неделю.
• Определите, что прошло хорошо, что – нет и какие перемены могут сделать следующую неделю лучше предыдущей.
День 21: Партнер по отчетности
• Свяжитесь с двумя или тремя людьми, которые смогут стать вашими партнерами по отчетности.
• Заведите систему отчетности и встречайтесь с партнером на регулярной основе (например, раз в неделю, раз в две недели и т. п.).
• Приурочьте эти встречи к еженедельному контролю, чтобы у вас был полноценный контекст для обсуждений.
День 22: Ежемесячный контроль
• Заведите практику ежемесячного контроля.
• Выделите время в конце каждого календарного месяца, чтобы проанализировать предыдущие документы еженедельного контроля.
• Проанализируйте прогресс, которого вы достигли в работе над нынешними ежеквартальными целями, и определите, какие изменения нужно внести в наступающем месяце.
День 23: Ежеквартальный контроль
• Заведите практику ежеквартального контроля.
• Выделите время в конце каждого квартала, чтобы проанализировать документы ежемесячного контроля.
• Проанализируйте ваш прогресс на пути к главным целям и составьте план на следующий квартал.
День 24: Годовой контроль
• Заведите практику годового контроля.
• Выделите время в конце каждого календарного года, чтобы пересмотреть документы для квартального контроля.
• Поразмышляйте над достижением главных целей и определите, какие изменения необходимо сделать на грядущий год.
День 25: Шаг 7 Стратегии раннего утра
• Выделите блок времени (предпочтительно до часа в день) на размышления.
• Задайте себе серьезный вопрос, основанный на нынешних квартальных целях, и устройте мозговой штурм, чтобы найти наилучшие ответы.
День 26: Слушайте музыку
• Найдите наиболее подходящую вам музыку для продуктивности.
• Выберите музыку, которая повышает вашу концентрацию внимания и одновременно заглушает отвлекающие звуки.
• Подпишитесь на приложение Focus@Will, чтобы улучшить работу мозга и продуктивнее тратить время.
День 27: Встаньте за стол
• Повысьте свою продуктивность с помощью стола для работы стоя (конторки).
• Очень простой и эффективный стол для работы стоя можно сделать из книг большого формата, картонных коробок или других легкодоступных материалов.
• Сделайте или купите стол для работы стоя, когда будете к этому готовы.
День 28: Новая доска для визуализации
• Сделайте доску для визуализации дома или в офисе.
• Используйте пробковую доску или что-то в этом роде. Разместите на ней иллюстрации, цитаты или другие видимые напоминания о процессах, которые приведут вас к главным целям.
• Старайтесь избегать слишком общих образов или бесплодных фантазий. Сосредоточьтесь на вещах, которые будут приближать вас к цели уже сейчас.
День 29: Начните висеть вниз головой
• Изучите метод инверсии, особенно оборудование, которое вам хотелось бы купить (гравитационные ботинки или специальный тренажер).
• Введите инверсию в ежедневный распорядок – это будет легко, если вы сделаете ее заключительной частью тренировки.
• Начните с одной минуты, а затем за несколько следующих недель дойдите до 10‒15 минут.
День 30: Объединитесь с единомышленниками
• Найдите других амбициозных, продуктивных и успешных людей, которые ставят перед собой цели, схожие с вашими.
• Выделите время, чтобы встречаться, делиться идеями и помогать друг другу расти.
Обзор всего и сразу. Чудо раннего утра в трех шагах
Я знаю, что порой страшно даже посмотреть на список действий, рассчитанный на 30 дней. Поэтому вот обзор абсолютно всего в этой книге, разбитый на три простых шага – это те самые шаги, которые я заранее привел в первой главе.
Если вы начнете паниковать или окажетесь в ступоре, сделайте паузу и вернитесь к трем шагам.
1. Планируйте: составляйте целенаправленный план до начала каждого дня.
2. Выполняйте: добивайтесь ощутимого прогресса на пути к главным целям, посвящая им специально выделенные блоки времени.
3. Контролируйте: каждую неделю подводите итоги всего сделанного и думайте, что будете делать дальше.
Планируйте, выполняйте и подводите итоги. Вот и все.
Сломайте кнопку «Дремать»
Ловушки, ошибки и проблемы
Победа – это решение, которое вы принимаете каждый день.
Было бы здорово прочесть одну отличную книгу, посетить одну вдохновляющую конференцию или один раз поговорить с одним замечательным человеком – и стать жизнерадостным, бодрым и мотивированным на всю жизнь.
Оказывается, нам нужно постоянно подзаряжаться.
Как сказал ныне покойный Зиг Зиглар, легендарный специалист по личностному росту: «Часто говорят, что мотивация быстро пропадает. Но то же самое происходит и с чистотой, поэтому мы рекомендуем мыться каждый день».
Бывает, что я теряю силы, погружаюсь в уныние и даже начинаю думать, что моя жизнь проходит зря. Но в эти печальные моменты меня всегда возвращает в форму простой, но гениальный способ.
Когда нужно взбодриться, я включаю любимую музыку и отправляюсь на пробежку, зная, что это позволит буквально развернуть жизнь в другую сторону.
Каждый день (это правда) первый день оставшейся жизни, и если вы хотите снова начать, нужно сделать один простой шаг.
Завтра утром у вас появится возможность победить свой день. И самое прекрасное, что этот шанс будет у вас каждый день до конца жизни.
Резюме. Тридцатидневный план действий
1. Возможно, воплотить все методы, изложенные в этой книге, – слишком амбициозная задача. Поэтому обязательно выберите те, которые окажут максимальный эффект на вашу жизнь в ближайшем будущем.
2. Не обязательно придерживаться тридцатидневного плана, но лучше установить жесткий срок, когда вы воплотите все выбранные методы.
3. Если оставить только один метод, это должно быть планирование. Планируйте каждый день вашей жизни – целенаправленно, осознанно и с энтузиазмом.
План действий к главе 11
1. Поскольку одновременно воплотить все идеи стратегии и тактики из этой книги невозможно, выберите те, которыми хочется заняться прямо сейчас.
Самые вдохновляющие цели из этой книги, которыми хочется заняться прямо сейчас:
1) ____________________________________
2) ____________________________________
3) ____________________________________
4) ____________________________________
5) ____________________________________
2. Если вы еще этого не сделали, добавьте самые важные цели в Квартальную систему на этот или следующий квартал.
Ваши цели на следующий квартал:
1) ____________________________________
2) ____________________________________
3) ____________________________________
3. Используя тридцатидневный шаблон из этой книги, выберите дату начала, а затем добавьте каждую цель в приложение для управления проектами или ежедневник. Также на сайте 5amBlueprint.com можно подписаться на напоминания, которые будут приходить вам на почту в течение тридцати дней.
Дата, когда вы начнете тридцатидневную программу:
_____________________________________
Автор страницы, прочла книгу: Сабина Рамисовна @ramis_ovna