05.11.2020 Обновлено 08.04.2024
Книга "Доброе утро каждый день: как рано вставать и все успевать" Джефф Сандерс (2016) Часть 2 Глава 10
Часть вторая. Глава десятая. Доброе утро каждый день: как рано вставать и все успевать Джефф Сандерс / The 5 AM Miracle: Dominate Your Day Before Breakfast Jeff Sanders
Глава 10
Уровень профи Продвинутые методы для «отличника», который хочет получить все и сразуИтальянский Язык >> здесь <<
Без целеустремленности ничего не начнешь. Без работы ничего не закончишь. Вам не пришлют награду. Ее надо выиграть.
Ральф Уолдо Эмерсон
Книга Стивена Прессфилда «Как стать профессионалом» (Turning Pro) стала для меня глубоким переживанием. В этой короткой, но мощной книге Прессфилд описывает тонкий сдвиг, который происходит, когда вы меняете жизнь любителя на жизнь профессионала. Это радикальная трансформация, однако по сути она представляет собой просто волевое усилие.
Если вы настоящий профессионал, значит, вы больше не хотите поступать так, как делают любители. Любители занимаются чем-то, когда им хочется, а не когда это необходимо; они надеются стать успешными, вместо того чтобы целенаправленно трудиться над достижением желаемого успеха; наконец, любители работают над своей мечтой по совместительству, а не посвящают все свое время конкретным и амбициозным целям.
Как пишет Прессфилд, «[Когда мы становимся профессионалами,] это полностью меняет нашу жизнь. Меняет время подъема и отбоя. Меняет вещи, которые мы делаем и которые не делаем. Меняет наши занятия и отношения к ним. Меняет выбор книг, которые мы читаем и пищи, которую едим. Меняет нашу физическую форму. Когда мы были любителями, в жизни было много переживаний, избегания, рассеянности. Дни были одновременно заполнены до отказа и болезненно, душераздирающе пусты.
Но мы больше не любители. Мы изменились, и все окружающие это видят».
Чтобы стать профи в Стратегии раннего утра, надо отказаться от статуса любителя и ступить на территорию целенаправленных достижений. Профи просыпаются, когда собирались. Они знают, чего хотят, и у них есть подробный план, как этого достичь. Они применяют здоровые привычки и стратегически выбирают все составляющие распорядка, потому что знают, насколько важен абсолютно каждый день.
Чтобы назвать себя профи в Стратегии раннего утра, не нужно ни получать мое одобрение, ни пересекать некую финишную прямую. Понадобится только усилие воли – прямо здесь и сейчас сделать главные цели в жизни своим приоритетом и с удовольствием приступить к их воплощению.
И, конечно, подъем в пять утра все упростит, но это лишь моя точка зрения.
Шаг 7: Продвинутые методы
Это седьмой и последний шаг Стратегии раннего утра. В настоящей главе я опишу пять главных продвинутых методов, которые работают вместе со Стратегией раннего утра и позволяют ее оптимизировать.
Если вы уже привыкли к утреннему распорядку, ввели систему продуктивности и обзавелись здоровыми привычками, эти методы могут дополнить вашу работу и ускорить прогресс. Как и многие продвинутые стратегии, они работают оптимально, когда вы уже находитесь в состоянии потока и просто хотите дальше улучшить ситуацию.
На пути к повышенной продуктивности я обнаружил, что все эти методы отлично подходят для выхода на новый уровень и действительно могут стать «вишенкой на торте».
Хотя лично я использую и люблю все эти методы, вам не обязательно брать на вооружение каждый из них. Возможно, вам захочется наброситься на все сразу, но лучше сдержаться и не перегружать себя. Потом у вас будет достаточно времени.
Выделите время, чтобы подумать
Наши мысли формируют нас. Это правило справедливо для всех. Вещи, о которых мы размышляем, определяют наши цели, настрой и итоговые достижения.
В начале собственного пути к личностному росту я открыл один из лучших (и наиболее очевидных) методов, которые вообще существуют, и с тех пор начал думать не только по-другому, но и о других вещах.
Это простая стратегия – выделить время исключительно на то, чтобы думать.
Покойный Эрл Найтингейл, первопроходец современной индустрии личностного роста, создал аудиокурс под названием «Стань лидером в отрасли» (Lead the Field). Именно оттуда я узнал об этой мощной стратегии.
Выделить время исключительно на размышления – отличный способ повысить продуктивность, особенно для занятых людей.
Однако используется он совершенно недостаточно. Он кажется очевидным, потому что на первый взгляд похож на мозговой штурм, но на самом деле подразумевает гораздо больше.
Чтобы извлечь максимум из этой стратегии, выделите на нее блок времени, уединитесь, возьмите любимый блокнот или подойдите к доске для маркера – и задайте себе один жизненно важный вопрос. Запишите этот вопрос сверху, а потом устройте мозговой штурм и дайте на него столько ответов, сколько сможете, потратив на это максимум час.
Главное – задавать себе трудные вопросы, касающиеся нынешних главных целей. Вскоре вы увидите, что прорывы неизбежны.
Вы обязательно найдете блестящие идеи и испытаете триумфальные озарения, которые приблизят вас к целям гораздо быстрее, чем простое вычеркивание пунктов из списка. Кроме того, чем чаще вы даете мозгу возможность подумать о сложных проблемах, тем более творческим и сообразительным становитесь.
Запланируйте хотя бы пару-тройку таких сеансов в неделю, чтобы оптимально использовать этот способ.
В аудиокурсе Эрл советует, когда этим лучше заниматься: «Выберите час в день, на который вы можете рассчитывать достаточно регулярно. Лучшее время – за час до того, как встанут ваши домашние. Разум ясен, дома тихо, при желании можно сварить себе чашку кофе. Это самое подходящее время, чтобы запустить мыслительный процесс».
Понимаете, что это означает? Десятки лет назад чудо раннего утра прекрасно работало, и успешные личности вроде Эрла Найтингейла использовали его на всю катушку!
Этот метод превосходит все остальные, из которых можно выбирать на уровне профи. Регулярно выделяйте время, чтобы подумать, и вы несомненно найдете способ достичь всего, на что нацелились.
Музыка для концентрации
Каждый день я по многу часов пытаюсь работать. Получается у меня что-то сделать или нет, во многом зависит от способности отключиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на важных вещах.
Среди методов, которые радикально повлияли на мою способность завершать работу, – привычка слушать музыку, созданную для мозга. Я использую ресурс Focus@Will, где предлагается музыка для работы, подобранная с учетом нейробиологических данных.
Хотя я не могу объяснить, какая под этим лежит научная основа (и вам повезло, что я даже не буду пытаться), положительный эффект и повышение продуктивности от ее использования легко заметить.
Я работаю за компьютером от 10 до 12 часов в день, и значительную часть этого времени провожу в наушниках, слушая радиостанцию Up Tempo на портале Focus@Will, выбрав из трех вариантов высокий уровень энергии (high energy). При этом я испытываю то самое состояние «потока» или нахожусь «в ударе». Когда я начинаю работать, музыка очень скоро уходит на второй план, и я предельно концентрируюсь на своей задаче.
Треки с Focus@Will специально созданы, чтобы вы сосредоточились, отбросили отвлекающие факторы, могли дольше сохранять концентрацию внимания и значительно больше усваивали во время работы. Я считаю, что, когда вы читаете, пишете, учитесь или занимаетесь тяжелым умственным трудом, лучше всего использовать именно такую музыку. До Focus@Will я слушал композиции в стиле «техно» или «хаус», и это давало похожий эффект, однако нынешний вариант определенно лучше, потому что мне легче забыть о музыке и думать о текущей задаче. Из этого можно сделать вывод, что для вас тоже существует тип музыки, который прекрасно поможет сосредоточиться именно вам.
Музыка – мощная сила, влияющая на способность концентрироваться, и, если вы хотите организовать себе идеальный рабочий процесс, важно найти свой вариант.
Стол для работы стоя
Физическая активность – главное средство, которое позволяет стать энергичнее, продуктивнее и здоровее. Именно по этой причине один из моих любимых методов – работать стоя за специальным столом.
Я уже много лет стою весь день, и это оказало огромное влияние на мою продуктивность, осанку, пищеварение, энергию, настрой и готовность продолжать работу еще долго после того, как я остановился бы в обычных обстоятельствах.
Также крайне важно больше стоять, ходить и двигаться иными способами в течение обычного рабочего дня. Так вы предупредите массу проблем со здоровьем, сопутствующих гиподинамии, включая большую вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса и ранней смерти.
Если вы привыкли сидеть за столом по восемь часов, работа стоя может сильно укрепить ваше здоровье и поможет сделать гораздо больше.
Первый стол для работы стоя (или конторку) можно купить или сделать своими руками. Я очень рекомендую соорудить первый такой стол из материалов, которые у вас уже есть, чтобы вообще ничего не тратить и поэкспериментировать, прежде чем вкладывать в это деньги.
Я сделал свою первую конторку, положив стопки старых учебников на обычный письменный стол – то есть не надо думать, что ради перечисленных мной преимуществ придется потратиться.
Как только вы привыкните к конторке, можно купить качественную модель или сделать ее по индивидуальному проекту, соответствующему вашим потребностям. Мой нынешний стол для работы стоя надстроен над предыдущим письменным столом.
Красивым его не назовешь, однако он творит чудеса.
Чтобы привыкнуть к такому столу, может уйти неделя или две, в зависимости от нынешнего уровня физической подготовки.
Сначала будет болеть спина, поэтому увеличивайте время работы стоя постепенно. Полезны будут физические упражнения, которые укрепят спину, пока вы осуществляете этот переход. Еще я очень рекомендую купить амортизирующий коврик, на котором удобно стоять, поскольку вам, вероятно, потребуется дополнительная поддержка. Качественные коврики недороги, и их легко можно купить в Интернете.
Начните работать стоя сейчас – и почувствуйте разницу.
Новая доска для визуализации
Доски для визуализации – это физическое представление вещей, о которых вы мечтаете. Обычно она имеет вид висящей на стене пробковой доски, к которой прикреплены фотографии домов, машин или других вещей такого рода, вырезанных из журналов. В целом это традиционная модель визуализации вашей жизни, в которой идеализируется конечный результат.
Этот метод не работает. Начинать, держа в уме конечный результат, – прекрасная идея, но этого недостаточно.
Визуализация – только первый шаг, и без стратегии она никуда вас не приведет.
Я рекомендую начать с этого традиционного метода, чтобы ясно увидеть, чего вы пытаетесь достичь. Затем переходите к новой доске для визуализации, которая покажет ваш путь. Она будет посвящена процессам и работе, ведущим к желанным результатам.
Например, если вы готовитесь к марафону, можно взять изображение бегуна на рассвете. А если собираетесь опубликовать первую книгу, подойдет фотография писателя, работающего в кофейне.
Доски для визуализации старого образца мне никогда не помогали, потому что я всегда размещал на них фотографии шикарных автомобилей, хотя автомобили меня вообще не мотивируют. Потенциально вдохновляющие образы, связанные с жизнью, которой у вас пока нет, часто ведут к чувству вины из-за недостаточного прогресса. Лучше сосредоточьтесь на процессе, который приведет вас к цели.
Лучшие доски для визуализации отвечают на вопрос «Как я приду к своей цели?». Без «как» у вас будет только «что», а этого никогда не достаточно.
Для новой доски для визуализации нужны фотографии, иллюстрации, цитаты и практичные напоминания о том, что нужно делать по пути к главной цели. Вот так все просто.
Практичные доски для визуализации, вроде новой модели, которую я описываю, имеют массу преимуществ. Они позволяют сосредоточиться на действиях, которые вы можете совершить, не дают отвлекаться на далекие от реальности фантазии и побуждают уже сегодня взять будущее под контроль с помощью конкретных привычек.
Чтобы сделать новую доску для визуализации, купите пробковую доску или найдите пустую стену, к которой можно будет прикреплять бумагу кнопками. Опираясь на список главных целей, сосредоточьтесь исключительно на нынешних квартальных приоритетах и детально опишите процесс для достижения каждого. Потом найдите иллюстрации, цитаты или прочие вдохновляющие элементы, которые напрямую отражают главные шаги в вашем плане.
Анализируйте свою доску для визуализации раз в квартал и обновляйте ее по необходимости. При хорошо продуманном плане она послужит прекрасным напоминанием и поможет не терять концентрации на вещах, которые больше всего значат прямо сейчас.
Вниз головой
Возможно, это самый странный продвинутый метод, но, поверьте, он может радикально повлиять на ваше превращение в профи. Положение тела головой вниз, или инверсия, может серьезно укрепить ваше здоровье и повысить продуктивность.
В первый раз я решил попробовать инверсию, посмотрев серию видеороликов. Многие из них сделал доктор Роберт Локхарт, австралийский врач, который вот уже 40 лет висит вниз головой каждый день.
Цель инверсии – скомпенсировать воздействие гравитации. Сила притяжения не жалеет наше тело, и, отменяя ее эффект, вы освобождаетесь от огромного давления, нарушаете свои нормальные ритмы, а значит, получаете пользу, которую не дают другие физические упражнения.
Также благодаря инверсии меньше болит спина, снижается стресс, мозг начинает лучше работать за счет притока крови (и это способствует продуктивности), улучшается осанка, очищается кожа, становится меньше морщин и отлаженнее функционирует лимфатическая система. Также по личному опыту могу сказать, что с помощью инверсии можно стать выше.
Инверсия не станет чудесным исцелением для всех, и у нее есть несколько потенциальных недостатков. Например, она может сильно нагрузить суставы, к ней нужно какое-то время привыкать и порой ей опасно заниматься в одиночку. Кроме того, оборудование для инверсии довольно громоздкое, и его неудобно хранить.
Я делаю это упражнение почти каждый день уже больше года, и по моему опыту (и несмотря на возможные недостатки) – это отличная привычка для всех, кто находится в приличной физической форме и хочет получить пользу, которую я только что описал. Через несколько недель я заметил, что у меня уменьшились боли в спине. Я стал мыслить яснее и даже вырос на 3 мм! Немного, но тем не менее.
Чтобы висеть вниз головой, понадобятся гравитационные ботинки или специальный тренажер под названием «инверсионный стол». Я пользуюсь гравитационными ботинками по 10 минут в день после ежедневной пробежки, и это мой любимый способ завершить отличную тренировку.
Висеть вниз головой – престранный способ проводить время, но я продолжаю считать его исключительно полезным. Вы даже можете сочетать инверсию с другими здоровыми привычками – например, медитацией, аутотренингом, скручиваниями, приседаниями или прослушиванием интересного подкаста.
Пока висишь вниз головой, можно заниматься самыми разными вещами!
Сломайте кнопку «Дремать»
Ловушки, ошибки и проблемы
Работайте усердно. Развлекайтесь от души.
Один из опросов для слушателей моего подкаста показал, что большинство людей хотят тяжело работать, а потом активно развлекаться. Большинство отметило, что им не хотелось бы жить заурядно, монотонно и без изменений – они предпочитают разнообразие.
Распорядок, ритуалы и закрепленные привычки необходимы для достижения успеха, но, когда система начинает вас утомлять, разнообразие содействует прогрессу и повышает чувство удовлетворенности. Непохожие периоды в жизни, разные проекты и здоровая смена эмоций приносят нам огромную пользу. Жить в одном темпе каждый день крайне утомительно, и не важно, насколько велика или мала наша скорость.
Когда я мысленно возвращаюсь к лучшим дням моей жизни и воспоминаниям, которые выделяются среди прочих, то понимаю, что сквозь них проходит вполне определенная красная линия. Каждое из этих переживаний связано с приложением максимальных усилий или радостью по этому поводу. Оглянувшись назад, я понял, что получаю глубокое удовлетворение, когда полностью отдаюсь процессу.
День за днем в огромных количествах потребляя развлечения, мы на самом деле не испытываем настоящей радости. Очень маловероятно, что, задумавшись о своей жизни, я пожалею, что слишком мало смотрел телевизор и недостаточно играл в видеоигры. Эти занятия не наполняют жизнь красотой, к которой я стремлюсь.
Усердно работать – конечно, тяжело. Но если вы упорно трудитесь над вещами, которые очень важны для вас, это не воспринимается как бремя. Напротив, это, возможно, лучший способ вести жизнь, полную смысла, служения и достижений.
Тяжелая работа всегда дополняется грандиозными праздниками – это того стоит.
Резюме. Продвинутые методы
1. Чтобы получить отличные результаты, не обязательно применять все существующие стратегии. Посмотрите, какие из них могут вывести ваше здоровье, личностный рост и продуктивность на следующий уровень.
2. Успешные люди всегда ищут новые способы, которые обеспечат им дополнительные преимущества, потому что знают, насколько их время ценно для них самих и для достижения успеха. Будьте готовы пробовать новые вещи, даже если они сначала покажутся экстремальными. Рост происходит как раз за пределами вашей зоны комфорта.
3. Если вы усердно работаете над своими целями, лучше всего сбалансировать это полноценными развлечениями. Больше всего удовлетворения обычно приносят дни, когда мы прилагаем огромные усилия к достижению целей, которые очень для нас важны, а потом празднуем на всю катушку.
План действий к главе 10
1. Выделите в своем расписании время, чтобы подумать, – хотя бы раз в неделю. Запишите важный и сложный вопрос, на который хотите ответить. Потом дайте себе 20–30 минут на мозговой штурм и найдите все возможные ответы.
Каждую неделю вы будете выделять эти блоки времени, чтобы подумать:
_____________________________________
Важнейшие вопросы, основанные на главных квартальных целях:
1) ____________________________________
2) ____________________________________
3) ____________________________________
2. Выберите самую подходящую музыку для продуктивности и используйте ее для блоков времени, когда необходимо полностью сосредоточиться. Я рекомендую Focus@Will, но лучше всего в любом случае будет музыка, которая поглотит окружающий шум и позволит с головой погрузиться в основной проект.
Тип музыки, веб-сайт или приложение, которое вы будете использовать во время работы:
_____________________________________
3. Сделайте или купите стол для работы стоя, которым будете пользоваться дома. Если это возможно, заведите такой стол и для офиса.
Дата, когда вы приступите к поискам стола для работы стоя, коврика, подходящей обуви и т. д.:
_____________________________________
ИЛИ
Дата, когда вы начнете готовиться к изготовлению собственного стола:
_____________________________________
Автор страницы, прочла книгу: Сабина Рамисовна @ramis_ovna